Mit Ängsten und Sorgen umgehen

Krisen, Unfälle oder Naturereignisse können verunsichern – selbst dann, wenn man nicht direkt betroffen ist. Ängste und Sorgen sind in solchen Situationen eine ganz normale Reaktion. Wichtig ist, wie man mit diesen Gefühlen umgeht.

Gut vorbereitet zu sein, hilft nicht nur praktisch, sondern auch emotional. Wer weiß, was im Notfall zu tun ist, fühlt sich weniger hilflos und behält eher einen klaren Kopf. Gleichzeitig ist es völlig in Ordnung, sich Sorgen zu machen oder sich zeitweise überfordert zu fühlen.

Was in belastenden Situationen helfen kann

• Nachrichten bewusst dosieren: Oft hört man den Satz: „Ich lese gar keine Nachrichten mehr. Da bekommt man ja nur Angst.“ Informiert zu bleiben, ist nichtsdestotrotz wichtig – ein Zuviel an Nachrichten kann jedoch belasten. Es reicht, sich ein- oder zweimal am Tag gezielt zu informieren.
• Darüber sprechen: Der Austausch mit Familie, Freundinnen und Freunden oder Nachbarinnen und Nachbarn entlastet. Oft merkt man dabei, dass andere ähnlich empfinden.

Anlaufstelle Telefonseelsorge

Wenn Sorgen dennoch überhandnehmen, ist es sinnvoll, Unterstützung zu suchen. Die Telefonseelsorge ist rund um die Uhr erreichbar – kostenfrei und anonym unter 116 123.

Mit Kindern über Krisen sprechen

Kinder nehmen sehr genau wahr, wenn Erwachsene besorgt sind oder über schwierige Ereignisse sprechen. Nachrichten aus Schule, Fernsehen oder Gesprächen können verunsichern – auch dann, wenn Kinder nichts direkt dazu sagen.

Wichtig ist, Kinder mit ihren Sorgen ernst zu nehmen und ihnen Sicherheit zu geben. Dabei gilt nicht „je mehr Informationen, desto besser“, sondern so viel wie nötig und so wenig wie möglich. Sachverhalte sollten möglichst altersgerecht, ruhig und sachlich erklärt werden.

Nummer gegen Kummer

Wer merkt, dass das Kind über längere Zeit sehr ängstlich, traurig oder verändert wirkt, sollte sich nicht scheuen, Rat zu suchen – etwa bei der Kinderärztin oder bei Beratungsangeboten wie „Nummer gegen Kummer“ 116 111. Diese anonyme und kostenlose Hotline für Kinder und Jugendliche ist montags bis Freitag von 14:00 bis 20:00 Uhr erreichbar und bietet Unterstützung bei Sorgen und Problemen aller Art.